Dzień 42 - 5.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki [...]
Dzień 82 - 14.01.2012 Dzień treningu SW:-D:-D:-D Miał być dzień treningu siłowego, ale dostałam informację na temat koleżeńskiego spotkania na macie, więc plany uległy modyfikacji. Niestety przez to wyszło mi 40g tłuszczu więcej, niż powinno(w dni SW inny rozkład BTW, a tłuszcze zdążyłam już wchłonąć%-), ale mam nadzieję, że nie będzie to [...]
[...] był trening siłowy, czyli podbiegi, jeszcze nie wiedziałam co mnie czeka, dopóki nie zobaczyłam górki KILLER. Pan W. nie oszczędzał mnie i wpierw poszliśmy trasą mojego treningu, abym psychicznie nastawiła się co mnie czeka(taki koleżeński gest z jego strony%-) ). Krótki opis: górka KILLER ma ok.500m i składa się z dwóch podbiegów, pierwszy [...]
[...] 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx7/10kgx6 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx7/ccx6/ccx5 Komentarz: Zostawiłam obciążenia z ostatniego treningu przed chorobą. No i co tu dużo kryć, siła spadła, znacząco%-) A - III seria - 2 powtórzenia, IV seria -2 powtórzenia, w V serii -1 powtórzenie B1 - ok, bez zmian B2 [...]
[...] przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: Już od bardzo bardzo dawna nie miałam tak złego treningu, przysiady mnie zdemotywowały do całej reszty@-) A - w II serii -1 powtórzenie, w IV -1 powtórzenie, w V serii -2,5kg; generalnie jeśli chodzi o przysiad, to był [...]
[...] treningiem poszła porcja Stano fusion. Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza. Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a334987bc0fe45d7b73bed15955075fd.jpg Przed aerobami oczywiście 10g [...]
czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]
[...] ilości w jakiej chcecie, tym bardziej, że nie będzie waszych kibiców - odparł w rozmowie telefonicznej. Czy możemy przyjechać dzień wcześniej, chcemy zrobić reportaż z treningu krakowian? - drążymy temat dalej - Oczywiście, nie ma problemu - uciął wątpliwości rzecznik Wisły. I tak było: mieliśmy dostęp do wszystkiego: piłkarzy Wisły, [...]
[...] 4 zasady hst: 1. obciazenie - wiadomo, poza izometrykami, cwiczy sie z obciazeniem, nic w tym dziwnego 2. czestotliwosc - trenig calego ciala nie rzadziej niz co 48 h (w treningu kilka postow wyzej to mamy) 3. SD - nie wiem czy tu byla mowa, ale zapewne kazdy z Was przed i po tym calym cyklu treningowym zaleci albo przerwe, albo lzejsze [...]
Mam chwilkę, wiec sprecyzuję bardziej o co mi chodzi. 1.Ponieważ raz w tygodniu ćwiczę w domu w grę wchodzi tylko wersja FBW z innym zestawem ćwiczeń na każdym treningu. 2.Nigdy nie wiem kiedy który dzień mogę zrobić więc systematyczne ułożenie po kolei dnia ciężkiego, średniego i lekkiego jest niemożliwe bo w domu nie dam rady np. zrobić [...]
[...] zadnych wspomagaczy - ujdzie. - pobudzenie 9/10 Tu jestem troche zaskoczony, moze tez dlatego, ze kilka godzin przed treningiem poszlo troche kofeiny, ale samo pobudzenie na treningu bylo inne niz te lekkie co na codzien moge obserwowac po kofeinie. Bezposrednio po przyjeciu supla czulem zwieszkone pobudzenie - bez watpliwosci supel zadzialal. [...]
[...] wzrost obciazenia i znow budowanie wytrzymalosci, wiec w pewnym stopniu oni tez ksztaltuja swoja sile z tym ze o wiele dluzej to trwa i jest jakby efektem ubocznym calego treningu. "W sprawie wytrzymałości siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z kulturystą i jakoś wszyscy mówili 10 do 20 powtórzeń, krótkie przerwy, dużo serii. [...]
[...] minut jednakowym tempem… Tu nie masz takiej możliwości! Kompleksy metaboliczne to też szereg zalet w porównaniu z aerobami. Przede wszystkim: - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii – jak w przypadku HIIT czy [...]
Wczoraj DNT Dziś S-W Nienawidzę tego treningu :)) Martucca lepiej powiedz co przeskrobałam, że mi go władowałaś \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3501bb80f3684c3a9db57e05f75b3ca0.gif Jako że roboty dziś nie mam to postanowiłam zrobić trening rano, i to był zły pomysł. Po samym śniadaniu jakoś sił brak, do tego gorąco jak cholera, a jeszcze mam @, więc [...]
[...] ilości białka do 100 g (ważę jakieś 48 kg, więc wyszłoby 2g/kg) i zwiększeniem tłuszczu na rzecz węgli, ale ogólnie założenia gdzieś w tych granicach. Propozycja treningu na podstawie sprzętu do którego mam dostęp (2 razy byłby w domu, raz na siłce - w domu mam sztangę, obciążenie i stojaki, na mojej siłce niestety są tylko maszyny, [...]
Czesto tak jest, jak sie zaczyna nowy plan treningowy. Przynajmniej po jedym treningu na przetyarcie i dobranie obciażeń. jakbys miała wątpliwości, co do techniki ćwiczen to nagrywaj filmiki.
Jesli chodzi o wczorajszy dzien to troche balam sie tego treningu, bo nigdy nie wyciskalam sztangi :P jedynie sztangielki, nigdy nie robilam tez invert rows, dzien dobry tez nie jest mi bliskie. Ale nie taki diabel straszny, mysle ze poszlo nie najgorzej FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 R17,5kgx10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 2) [...]
Wczoraj bylam z treningu calkiem zadowolona, postep w podciaganiu cieszy a i w innych cwiczeniach czulam moc. TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 g6/ bg1 g4/ bg2 g2/ bg2 g2/ bg1 g1 z czego z 2-3 podciagniecia bez gumy byly podchwytem podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 [...]
Co do kasztanów na pewno wypróbuję :-) Wytrzymki lubiłam i wiem,że znów zacznę :-) A Ty po tym treningu widać,że lubisz się z ciężarami zmęczyć :-) Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-10-30 23:19:45
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
